Витамин D

Витамин D(Кальциферол)-"витамин солнца"!Данный витамин относится к жирорастворимой группе,к тому же,он является гормоном.Главная его функция,это синтезирование при помощи
ультрафиолетовых лучей.Солнечные лучи являются непосредственным стимулятором
витамина D для кожного покрова.Его образование в организме происходит за счёт ультрафиолета или кварцевой лампы.
Главная цель витамина D,это усвоение кальция и фосфора в нашем организме.Кальций,как все мы знаем влияет на правильное формирование костей,зубов.Кальциферол естественным образом оказывает влияние на костный скелет человека,а также накапливает наш организм
органическими веществами.При помощи почек,кальций и фосфор выводится  из него,тем самым образовывая синтез белка,который способствует укреплению костей и росту человека.

• Активирование тех клеток ,которые образуют костную ткань,тем самым предотвращая её ломкость
• Всасывание кальция в кишечник
• Контроль плазмы в крови
• Повышенная способность всасывания фосфора в кишечнике
• Распределение фосфора  в организме человека
• Нахождение кальция в мышечной системе
• Нормализирование мышечных клеток
• Образование инсулина в поджелудочной железе
• Правильная работа щитовидной железы
• Контролирование аппетита
• Предупреждение ожирения
• Снижение риска раковых клеток
• Правильная работа иммунной системы человека

Недостаток витамина D

Нехватка витамина серьёзным образом сказывается на здоровье человека в целом.Именно
в этот период появляются респираторные заболевания,а также болезни дыхательных путей.
К тому же,дефицит витамина D приводит к ослаблению иммунитета.Повышается риск 
развития сахарного диабета,остеопороза,начинает болеть сердце и даже может развиться 
онкология.

• Рахит
• Хрупкие ногти
• Выпадение волос
• Снижение физического развития
• Сутулость
• Боль в костях
• Быстрая потеря веса
• Больные зубы
• Судороги в мышцах
• Общее недомогание

Факторами всех этих симптомов может служить длительное отсутствие на солнце.Также,не стоит довольно часто употреблять крема,содержащие ультрафиолет.В холодных странах
солнечных лучей не хватает катастрофически,поэтому жителям необходимо принимать
витамин D в витаминных комплексах,чтобы предотвратить заболевания.В старческом возрасте
нехватка витамина D увеличивается,т.к.почки,как правило с возрастом теряют свою работоспособность.Люди,страдающие заболевания пищеварительной системы,также подвергаются опасности к дефициту кальциферола.Очень важно следить за своим здоровьем
и не переедать,что приводит к ожирению.Ожирение,это один из факторов недостатка витамина D.Беременным и кормящим матерям витамин D просто необходим.Чтобы предотвратить все
эти симптомы необходимо соблюдать режим питания,в который входит витамин D и больше прибывать на солнце.

Суточная доза витамина D у всего человечества составляет 2,5 мкг. 

Переизбыток витамина D

Передозировка данного витамина,как правило,происходит за счёт витаминных комплексов.
Избыток кальциферола приводит к токсическому воздействию,тем самым появляется бледность кожи,повышается холестерин в крови,а также увеличивается содержание кальция в крови,увеличивается почечная недостаточность.Гипервитаминоз  сопровождается отложением кальция в органах человека,а также в костях.

• Боли в суставах
• Избыточное содержание минерализации скелета человека
• Ломкость костей
• Заболевания почек
• Повышенное артериальное давление
• Запоры
• Боли в животе
• Мигрень
• Жажда
• Общее недомогание
• Сонливое состояние

Рыбий жир,печень трески,рыба,икра двух видов:красная и чёрная,желток,масло сливочное,творог жирного содержания,
сыр твёрдого сорта,сельдь,картофель,печень,сметана,сливки,
морской окунь,лосось,злаки,сок апельсина,соя.